Home » Sức khỏe » Trẻ em khó ngủ ban đêm thiếu chất gì? phải làm sao?

Trẻ em khó ngủ ban đêm thiếu chất gì? phải làm sao?

Fado.vn

Nhiều người thắc mắc Trẻ em khó ngủ ban đêm thiếu chất gì? phải làm sao? Bài viết hôm nay trị nứt gót chân sẽ giải đáp điều này.

Xem thêm: Rượu dừa bến tre có tốt không? + Rượu champagne là rượu gì?

Chứng mất ngủ là gì?

Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

Tỉ lệ mất ngủ có thể từ 4% cho tới 48%. Khoảng 33% dân số bị một trong nhiều triệu chứng của mất ngủ, 15% bị ngầy ngật trong ban ngày, 18% không thoả mãn với giấc ngủ. 30% bệnh mất ngủ có liên hệ bệnh tâm thần.

Trẻ em khó ngủ ban đêm thiếu chất gì? phải làm sao?

– Việc thiếu các loại khoáng chất và vitamin dưới đây có thể gây chứng mất ngủ:

– Magiê: có thể giúp gây buồn ngủ. Thiếu magiê gây sự căng thẳng, ngăn cơn buồn ngủ.
– Vitamin B6 và B12: có một tác dụng làm dịu thần kinh.
– Canxi: có tác dụng an thần cơ thể. Thiếu hụt canxi gây bồn chồn và mất ngủ.
– Inositol: giúp tăng cường giấc ngủ.

Xem thêm: hàng trung quốc + vận chuyển hàng trung quốc giá rẻ + ship hàng trung quốc

Trẻ em khó ngủ ban đêm thiếu chất gì? phải làm sao?

Trẻ em khó ngủ ban đêm phải làm sao?

– Hãy để con ngủ của bạn ở những nơi có mái che. Như vậy, một đứa trẻ hiếu động sẽ nhanh chóng nằm và ngủ.
– Nếu con bạn sợ bóng tối, bạn nên để đèn cạnh giường ngủ với một ánh sáng mềm mại trong phòng.
– Lịch trình có đủ thời gian cho giấc ngủ của trẻ và thức dậy ngay cả ngày lễ.
– Tập thể dục thường xuyên, hoạt động thể chất hợp lý cho trẻ em có giấc ngủ sâu hơn. Khi trẻ khó ngủ, bạn nhẹ nhàng có thể khuyến khích và giúp đỡ trẻ em ngủ Gợi ý dễ dàng hơn.
– Ngoài ra, trẻ em không nên đi ngủ khi đói hoặc quá đầy đủ, cơ thể không sạch sẽ, quần áo chật, không có chỗ để ngủ vệ sinh và không có thông gió … có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ ở trẻ em.
– Hạn chế quyền lợi của bạn để đi ngủ như đọc sách, làm bài tập ở nhà hay xem TV
– Tạo một thói quen ngủ cho trẻ em – có thể là sau bữa ăn cuối cùng trong ngày hoặc sau khi tắm. Đừng làm phức tạp vấn đề, nếu bạn không muốn mất thời gian để nói chuyện với các con ngủ.

Những thực phẩm giúp bé ngủ ngon hơn:

– Quả táo:

Táo chứa nhiều rất nhiều protein, vitamin C, canxi… táo có chứa nguồn dinh dưỡng phong phú, có tác dụng an thần rất tốt. Đặc biệt, canxi trong quả táo là chất giúp xoa dịu, trấn an tinh thần trẻ, làm bé nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

– Chuối:

Trong thành phần của quả chuối rất giàu magiê và kali, có vai trò giúp các cơ được thư giãn. Đồng thời trong chuối chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoóc môn.

– Ngũ cốc:

Trộn ít đường, ngũ cốc nguyên cám và sữa đóng gói giàu protein là món ăn vô cùng bổ dưỡng và tốt cho giấc ngủ. Những đồ ăn giàu carbonhydrate làm tăng lượng axít tryptophan sẵn có trong máu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

– Khoai tây:

Khoai tây là một thực phẩm chứa nhiều carbohydrate – chất mà khi được kết hợp với tryptophan sẽ càng “kêu gọi” cơn buồn ngủ đến nhanh hơn. Vì thế, bố mẹ ở nhà có thể nấu cháo hay đồ ăn cho bé kèm theo khoai tây giúp bé có giấc ngủ ngon, hoàn chỉnh.

– Mật ong:

Lượng đường lớn có tác dụng hưng phấn, nhưng một lượng nhỏ đường glucose lại có thể ngầm báo hiệu cho não tiết ra orexin ((phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện. Vì vậy cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có ích cho việc thư giãn trước khi ngủ.

– Quả đậu bắp:

Ngoài những chất dinh dưỡng cực tốt như protein và dầu chứa trong nó thì hạt đậu bắp còn có tryptophan – giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Giai đoạn bé ăn dặm hay ăn cơm, bố mẹ có thể bổ sung vào cho đơn cho bé nhà mình loại thực vật này nhé!

– Sữa chua:

Các loại sữa chua và các loại sữa chứa axít tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Tiến sĩ Smith nhấn mạnh: Canxi rất hữu ích trong giảm căng thẳng, ổn định tinh thần, đặc biệt tốt cho dây thần kinh não bộ. Điều này có nghĩa là việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngon giấc mà còn có hiệu quả trong việc xua tan những lo âu về những điều bất thường.

– Đậu nành:

Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng trong kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân làm mất giấc ngủ.

– Hạt hạnh nhân:

Qủa hạnh nhân thực sự rất tốt. Trong thành phần của hạnh nhân chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa protein trong quả hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái.

– Sữa ấm:

Trong sữa có chứa một loại tryptophan, có thể phát huy công hiệu trấn tĩnh giống như axit amin. Còn canxi giúp cho não tận dụng tối đa loại tryptophan này, đưa bạn vào giấc ngủ sâu.

Qua bài viết Trẻ em khó ngủ ban đêm thiếu chất gì phải làm sao? của chúng tôi có giúp ích được gì cho các bạn không, cảm ơn đã theo dõi bài viết.

Bạn chưa biết:

 

Để lại một trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Trẻ em khó ngủ ban đêm thiếu chất gì? phải làm sao?